Testtartás javítás
NYERD VISSZA A HELYES TESTTARTÁSOD!
Húzd ki magad, ülj egyenesen, ne görnyedj a gép előtt - ismerős? Szüleink, tanáraink nem véletlenül mondogatták nekünk ezt gyerekkorunkban.
Nézzük hogyan alakul ki a rossz testtartás irodai ülő- és mozgásszegény életmódban,ahol akár napi 8-10 órát a monitor előtt töltünk?
- a figyelem a képernyőre irányul a test pedig lassan "elhanyagolódik", a vállak előre esnek, a hát görbül a nyak előretolódik,majd fájni kezd. Ez a tartás eleinte észrevétlen, de idővel izomgyengeséget, derék- és nyakfájást, fáradékonyságot okozhat.
Fontos felismerni a fordulópontot: A TEST NEM ELLENSÉG, CSAK JELZI HA VÁLTOZÁSRA VAN SZÜKSÉG.
A javulás 1.lépése: A TUDATOSÍTÁS, figyelni arra hogy hogyan ülünk/ derék,hát, váll,fej helyzete.
A javulás 2.lépése: FELÁLLNI 5 percre/ Óránként
A javulás 3.lépése: RENDSZERES MOZOGÁS munkaidőn kívül: már napi 20-30 perc mozgás csodákra képes és látványos változást hoz.A hátizmok erősítése, mellizmok nyújtása stb. segít visszanyitni a testet.
A javulás 4.lépése: A TUDATOSÍTÁS, tudatosítom ülés közben a derék, csípő, gerinc, váll, fej helyzetét és megtanítom a testemnek a helyes pozíciót.
CÉL: a helyes testtartás nem "A" tökéletes testhelyzet, hanem egy olyan állapot amelyben a test kényelmesen, erőlködés nélkül tartja magát, működik.